Güneş Işığı Minerali: Magnezyum

magnezyumMagnezyum da İyot kadar önemsediğim bir element. Vücudun 300’den fazla temel fonksiyonunda ihtiyaç duyduğu bir mineral. Ancak günümüzde çok eksikliğini yaşıyoruz.

Bitkilerin “yeşil kanı” olan klorofil’in tam merkezinde Magnezyum atomu bulunuyor. Bitkilerin güneş ışığını enerjiye çevirmeleri (fotosentez) de bu Magnezyum atomu ile sağlanıyor. Bitkilerin klorofil pigmenti ile kanımızda oksijen taşıyan hemoglobin proteinimiz yapısal olarak birbirine çok benziyor; en önemli farkları klorofilin merkezinde Magnezyum, hemoglobinin merkezin Demir atomu bulunması.

Magnezyumun faydalarından sadece birkaçı:

  • Hormon dengemizi sağlıyor
  • Daha iyi uyumamıza yardımcı oluyor
  • Kas kramplarını azaltıyor (özellikle hamileliğin ilerleyen aylarındaki kramplara çare)
  • Enerji veriyor
  • Detoksifikasyon sistemimizin çalışmasını sağlıyor
  • Sağlıklı cilt ve eklemler için kolajen üretimini sağlıyor

Magnezyum içeriği en yüksek gıdalar şöyle:

  • Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı vb)
  • Avokado
  • Akdarı, karabuğday gibi tahıllar
  • Kakao ve kakao parçacıkları
  • Badem, kabak çekirdeği
  • Deniz ürünleri

İyot gibi magnezyumu da topraklardaki mineral dengesi bozulduğu için gıdalardan yeterince almak zor. Ayrıca bolca maruz kaldığımız kafein, şeker, fiziksel ve ruhsal stres vücudumuzdaki magnezyum depolarını eriten faktörlerden. Geçirgen bağırsak sendromu var ise, gıdalar yolu ile aldığımız magnezyumun bağırsaklardan emilimi yeterli olmuyor. Bu sebeplerle magnezyum eksikliği oldukça yaygın.

Magnezyum Eksikliği Belirtileri

  • Başağrıları – Migren
  • Hafıza ve konsantrasyon eksikliği
  • Uykuya dalmada güçlük – Uykusuzluk
  • Yorgunluk
  • Sinirlilik
  • Ruh hâli değişiklikleri
  • Panik atak
  • Kas krampları
  • Göz seğirmesi
  • Baş dönmesi
  • Adet öncesi sendrom

Magnezyum Eksikliği Tespiti

Kanda bakılan serum Magnezyum, vücuttaki anlık Magnezyum değerini gösteriyor sadece. Daha uzun süreli bir ortalama görmek için alyuvarların içindeki Magnezyum değerinin ölçülmesi gerekiyor. Eritrosit içi Magnezyum (MgRBC – Magnesium Red Blood Cell) testi adı altında laboratuvarların yaptığı bir test. Yıllık olarak kontrol ettiğimiz değerlerden biri MgRBC. Bu testin laboratuvar referans değerleri olması gerekenden daha düşük. Ben yaptığım araştırmalarda MgRBC’yi 6mg/dl ve daha üzerinde tutmanın ideal olduğunu gördüm. Henüz o noktada değiliz ancak çalışıyoruz =)

Magnezyum Eksikliğini Giderme Yolları

  1. Elbette öncelikle magnezyum içeriği yüksek gıdalara diyetimizde daha çok yer vermek

 

  1. Magnezyumun emilimini arttıran destekleyici besinleri (B1, B6 ve D vitaminleri gibi kofaktörleri) almayı unutmamak
  • Morina balığı karaciğeri yağı
  • İyot
  • Polen
  • Ciğer, yürek gibi sakatatlar

vücuttaki Magnezyum metabolizmasını destekleyen bu kofaktörleri ihtiva ediyor.

 

  1. Yaptığım araştırmalarda magnezyum desteğini ağızdan almak yerine cilt üzerinden topikal olarak almanın çok daha verimli olduğunu gördüm. Ağızdan alınan magnezyumun sindirim sisteminden emilimi yeterli olamayabiliyor. Farlı türlerde oral magnezyum destekleri mevcut. Bunlar genellikle şelat şeklinde, yani magnezyumun farklı moleküllerle birleşmiş formları. Bu moleküller magnezyumun emilimini arttıran ve vücudun farklı sistemlerine etki etmesini sağlayan bileşenler. Magnezyum sitrat, magnezyum glisinat, magnezyum orotat, magnezyum malat ve magnezyum l-treonat, magnezyum şelatlarından bir kaçı. Her birinin farklı özellikleri var. Örneğin magnezyum sitrat fazla kullanılırsa ishale sebep olabiliyor. Hatta kabızlık durumunda başvurulan çözümlerden biri magnezyum sitrat.

magnezyum yağıBizim kullandığımız, besin desteklerimizi anlattığım yazımda da söylediğim gibi topikal uygulanan “Magnezyum yağı”. Adında yağ geçmesine rağmen aslında yağ değil, magnezyum kloridin suda çözünmüş hâli. Sprey şişesinden birkaç fıs sıkıp cilt üzerine uygulanıyor. Başlarda, vücut henüz magnezyuma doymamışken hafif bir yanma hissi olabiliyor. Ancak vücudun magnezyum deposu doldukça bu yanma hissi de kayboluyor.

 

  1. Deniz suyu çok iyi bir magnezyum kaynağı. Yazın denizde yüzmek magnezyum depolarımızı dolduran faaliyetlerden.

 

  1. Epsom tuzu da denilen magnezyum sülfat (MgSO4) 1 bardak ölçüsünde sıcak su dolu küvete konarak içinde geçirilecek 20-30 dakika, yine magnezyum depomuzu dolduracak; aynı zamanda çok rahatlatıp uyku getirecektir. Çocuklar için haftada bir gün yapmaya çalıştığım Epsom tuzu banyosunu, kendime bir leğenin içinde ayak banyosu şeklinde uygulamaya çalışıyorum aklıma geldikçe. Epsom tuzu ile beraber yarım su bardağı kadar sodyum bikarbonatın (İngiliz karbonatı) küvetteki suya eklenmesi ciltten emilen magnezyumun mitokondrilerimize nüfuz etmesini kolaylaştıracaktır. Tam bir detoks banyosu =)

 

  1. Elbette magnezyum depolarımızı eriten stres, kafein ve şekerden uzak durmak da çok iyi bir önlem olacaktır. Psikolojik stresin önemli etkisi olmasının yanında her gün yaşadığımız fiziksel stresi de unutmamak lazım. Gıda alerjileri, işlenmiş gıdalarla vücudumuza giren toksinler, ağır metal maruziyeti, havası suyu kirli ortamlarda bulunmak, bol miktarda Elektromanyetik Radyasyon’a maruz kalmak vücudumuzu strese sokan önemli faktörler. Böyle durumlarda vücudumuz Magnezyum’u daha çok tüketmek zorunda kaldığından Magnezyum depolarımız çok daha hızlı bitecektir.

Leave a Reply

%d blogcu bunu beğendi: